女性生理健康的日常调理和饮食研究论文
随着生活节奏的不断加快、长期超负荷工作带来思想压力过大、睡眠不足、饮食不规律、缺少运动等原因导致人们、尤其是女性的身体状况出现这样或那样的问题;同时由于女性运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素,加上诸如天气、工作和生活环境及女性特殊的生理特点,越来越多的女性出现精力不济、情绪低沉、性格暴躁、困倦乏力,甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、头晕头痛、性欲冷淡的现象。随着人们对女性健康关注度的提高,如何改善这种状况已成相关人员的研究内容。
一、亚健康与女性亚健康
“亚健康”是近年来医学界提出的新概念,指机体虽无明确疾病体征,却呈现出活力降低、适应能力不同程度衰退趋势的一种生理状态,是介于健康与疾病之间的状态,又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。
女性亚健康主要出现在一些职业女性尤其是白领职业女性身上。由于众多职业女性外表坚强而内心柔弱,长期的工作和心理压力得不到宣泄;有的在生殖、哺乳过程中体力透支,造成健康隐患。女性亚健康是指现代女性由于承受着工作、生活压力,缺乏必要的锻炼和调理,出现的身体不适、而临床医学检查各项体征指标又正常的一种生理状态。
目前世界各国医学家对“亚健康”进行了大量研究,但至今未发现特异的致病因素,因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。而随着人类文明程度的不断提高,女性社会地位的改善,女性的健康状况和心情表现会直接影响到家庭乃至整个社会。因此探讨亚健康女性的生活调理、注重其饮食保健具有一定的现实意义。
二、女性亚健康的现象及其起因
1.精神焦虑、孤独忧郁。这大多是由于职业女性长期的工作和生活压力造成的精神紧张,对未来充满忧虑,对他人缺乏必要的信任,无法与他人正常地交流,显得孤独无助。长期以往会明显感觉精力不足、工作效率低下,心情烦躁、容易激动,懒于和别人正常交往。
2.腰酸背痛、易患感冒。这是由于多数职业女性平时工作和家务繁忙,加上追求矜持端庄的形象,平时很少运动,缺乏必要的身体锻炼;有的长期生活在空调环境中或使用电脑,影响了身体素质,机体免疫功能衰退。
3.肢冷畏寒、头晕目眩。现代女性一味追求身材苗条,不科学地节食瘦身;有的则奢食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食摄取;还有的偏食忌食,造成严重的营养不良。
4.经行不律,性欲冷淡。行经不规律,时间忽早忽迟,数量忽多忽少,有时甚至带有乳房涨痛;对爱人缺乏热情,性欲冷淡。这可能因少女时期经期来临时缺乏保健知识,遇骤冷或劳累;也会因长期工作压力太大,生活不规律;还有的感情遭受过挫折,或是发生过危险性行为造成心理障碍;或因生产和哺乳期保养不好,体力透支导致的。年轻时或许感觉不到,等年龄日增后方感受到当初之害,形成亚健康状态。
5.困倦乏力、面色灰暗。很多职业女性由于工作和社会交际的缘故,饮食不能定时定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物钟,每晚都很迟才睡,第二天却又懒起,导致白天精力不足;还有的女性平常身体出现一些小问题不去看医生,而是乱用药品,兼之人体自然衰老的规律,就导致了职业女性困倦乏力、面色灰暗无光泽。
三、女性亚健康的日常调理
1.注意自我减压,保持良好心情。当工作或生活遇到压力时能正确对待,用乐观的态度面对和解决实际问题;平时抽空参加各种有益的社会活动,学会忘记烦恼,保持良好心情。
2.保证充足的睡眠时间。主要做好两点,一是养成定时休息和坚持午休的习惯,每天中午有一定的休息时间对保持良好的精神状态具有重要的作用。二是每晚坚持10时前休息,因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段,也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。这两大细胞有助于人体抗病能力的加强,提高免疫机能。因此,每天坚持休息7到8小时是非常重要的。
3.坚持科学运动。生命在于运动,适宜的运动是保持体力和脑力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”,切忌疲劳到极点时去运动。
4.饮食科学、规律。对职业女性而言,科学规律的饮食是身体健康的前提。饮食包括“饮”和“食”两个方面,前者是液态饮品的摄入,饮茶是主要形式。茶是国际上公认的三大健康饮料之一,含丰富生物活性物质,有生津解渴、消食解腻、解酒安神、防癌益寿等很多作用。有人认为饮茶是男人的专利,其实女性饮茶也是有百利而无一害,但要注意不喝浓茶,饭后不马上喝茶。另外聪明的女性应该经常少量饮酒。乙醇具有兴奋神经、促进血液循环;解除疲劳、增进食欲作用。但女性应选择葡萄酒、黄酒等低度酒,且要注意适量,否则会影响身体健康。后者是常规食物的摄取,这里强调三个方面,一是不吃零食,尤其不能将零食取代主食;二是保证早饭的质量,尤其不能不吃早饭;三是多食粗食杂食,保证膳食纤文食物的摄入;四是多食水果和蔬菜,保证充足的文生素供应。
5.和谐适度的性生活。越来越多的人已经认识到性压抑会带来许多疾病隐患。性交时可使内啡肽分泌增加,自然杀伤细胞和巨细胞活力增加,延缓性器官衰退,有益健康。另外性交时高度兴奋的状态促进血液循环,增强代谢功能,有助于美容健身。所谓和谐性生活,是指夫妻双方在性交过程中都获得快感,达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异,一般以第二天不感到疲乏为原则,此外还应该注意性生活卫生,反对性乱交、性滥交。
6.良好的生活和工作环境。首先考虑光照要充足,阳光具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀菌等作用,还能促进人体对文生素D的吸收,从而促进钙的吸收利用;其次要注意通风换气,保证空气新鲜;再次要注意环境幽雅。爱美之心人皆有之,女性尤甚,好的环境可使女性身心愉悦,心情放松,减轻工作和生活压力;最后要注意装潢宜简,因为这些装饰材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉尘等有毒有害物质,人吸收后会引起失眠、过敏等,严重的还会导致疾病发生。
四、女性亚健康的饮食保健
1.孤独忧郁、暴躁易怒。压力太大食菠菜、芝麻、水果等富含文生素C的食物;大脑疲劳时多吃花生、核桃、松子、榛子等,补充卵磷脂、胆碱等键脑成分;脾气暴躁者应多食安神、顺气的食物,牛奶、小鱼小虾等含钙丰富的食物具有安定情绪的功效,枸杞、桂圆等具有安神益智的作用,萝卜、人参、黄芪、橘络等具有益气补中的作用。
食方一:太极安神补脑羹
原料:菠菜50g,鲜牛奶100ml,熟松子50g,熟芝麻20g,桂圆肉10g,精盐适量。
制法:将菠菜洗净切碎,放入适量开水锅中,投入熟芝麻,用精盐调味后勾芡装在盆子一边;将牛奶烧沸,投入熟松子,勾芡后装在盆子的另一边,注意造型成太极八卦;用桂圆肉点缀即可食用。
功效:安神补脑、益气养中。
食方二:橘皮橘核橘络饮:
原料:橘皮30 g,橘核50g,橘络10g,蜂蜜30g。
制法:先将橘皮、橘络分别洗净,橘皮切成细丝后与橘络同放入沙锅,加水浸泡片刻,待用。再将橘核洗净晾干后敲碎,倒入沙锅拌和均匀,煎煮半小时,过滤后调入蜂蜜调匀,上下午分服。
功效:疏肝解忧、理气通络。
2.肢冷畏寒、体弱多病。要注意不要偏食奢食,尤其要多吃牛、羊、鸡肉和鳝鱼、核桃、荔枝等。有些女性由于长期减肥节食,造成营养不良,应该注意摄取高蛋白食物,必要时可补充进食蛋白粉。
食方:鸡肉荔枝粥
原料:大米250g,鸡脯肉150g,荔枝100g,青菜100g,井盐少许。
制法:将鸡脯肉切成小丁,荔枝取肉斩碎,青菜洗净斩碎备用;大米淘洗后放适量水焖煮,待米粒酥烂时投入鸡脯肉丁、荔枝丁、青菜末,煮匀煮透即可。每天早、晚食用。
功效:温中驱寒、温补脾肾。
3.面色苍白、头晕目眩。宜多食补血类食物如动物肝脏、胡萝卜、龙眼、甲鱼、海参、乌骨鸡、红糖等,饮食应该注重铁、蛋白质、文生素的补充。
食方一:当归生地烧羊肉
原料:当归15g,生地黄15g,羊肉250g,干姜10g,酱油、精盐、红糖、黄酒适量。
制法:羊肉洗净切成3厘米长、2厘米厚的块,放入沙锅内加当归、生地黄、干姜等,加适量清水,大火烧开、小火将羊肉炖烂,调味后即可。
功效:益气补虚、温中暖下。
http://www.youerw.com/ 食方二:乌鸡猪肝汤
原料:乌骨鸡500g,猪肝150g,野山菌10g,精盐少许。
制法:乌骨鸡剁块,猪肝切片,野山菌洗净,加适量清水煲至鸡肉酥烂、汤汁浓纯,调味即可。
功效:补血养颜、养生滋补。
4.经行不律,性欲冷淡。对性生活有影响的食物主要有芦笋、牡蛎、韭菜、蜂蜜、海产品以及富含文生素E的食物如麦芽油、坚果、小麦、小米等,另外红优椒、巧克力、乌骨鸡、芹菜以及红酒等也对女人的性欲有直接的影响。对经量过少甚至有闭经现象的女性可适当添加藏红花入馔。超级秘书网
食方一:鸡肉首乌当归汤
原料:鸡肉250克,首乌15克,当归12 克,枸子15克,生酱5g,精盐少许。
制法:将鸡肉洗净切块,与当归、首乌、枸杞子同煮,肉熟后调味,饮汤吃肉。
功效:补肾滋阴、补血益气。
食方二:芦笋炒牡蛎
原料:芦笋150g,牡蛎300g,枸杞10g,姜10g,葱10g,蒜10g,精盐、红酒、淀粉、烹调油等。
制法:芦笋洗净,切寸长段;牡蛎取净肉上浆,滑油;少许底油将葱姜蒜炸香,放入牡蛎和芦笋爆炒,调味勾芡即成。
功效:滋阴补肾、有助性欲。
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