高校体育教学中力量训练方法研究

当前普遍存在大学生身体素质水平低下的问题,尤其是各方面的竞技能力低,需要进一步的加强与提高。到底该如何提高大学生体能问题是当今社会的一个焦点问题。长期坚持力量训练具有很多益处,他可以帮助大学生优化身体姿势。增强平衡稳定性。改善神经一肌肉系统的协调控制论文网力,提高大学生运动能力,减轻关节压力和预防大学生在体育运动中损伤等。高校体育教学中力量训练,是提高大学生身体素质的水平的有效方法。

1力量训练特点

由核心区域内的肌群的总和以及神经系统的收缩所产生的力量叫做核心力量,我们从解剖学的角度进行切入并对它进行了细致的划分,它正确的表述是,核心区域内肌肉群的力量,主要在于可以稳定核心部位。传递上下肢的力量并且很好控制重心运动的作用等。

1。1力量素质训练计划和结

我们所说的力量训练它是一个比较复杂却周密的过程,如果没有对力量训练的计划和结构有一个清晰的认识,大学生的力量训练就不会得到提升的空间,甚至有时候会适得其反,导致学生受伤。科学表明,肌肉力量的增长速度要高于同一时期韧带,肌腱和相关组织的增长速度。所以在早期的力量训练中,我们要做好适度原则,如果没把握好这个度就会使韧带和肌腱断裂,严重的话可以使运动员终身致残,所以为了将伤病的风险降到最低,我们必须谨记以下几个原则:在训练的早期阶段,开始训练的时候力度要适度,也就说负荷相对轻一点,每次练习几个动作而且要保证有充足的休息时间,在后期训练的过程中慢慢加大难度,要将重点放在肌肉训练方面上,即要遵循循序渐进的总原则。

1。2核心力量的训练方法

核心力量的训练在当下得到了社会的广泛运用,特别是在力量训练中。它主要针对的是两方面的内容,一方面是核心肌群的生理解剖结构,另一方面是运动生物力学功能,它引入的形式多种多样,主要有旋转运动形式。斜向运动形式。屈伸型等,并设计出多种多样独特的多维运动的练习方式。大学生使用这种多维运动的练习方式可以锻炼自己的核心肌肉。不仅如此,还可以使肌肉之间的张力保持平衡与稳定。当运动状态不稳定的情况下我们可以采用核心力量的训练方法进行力量训练。体育学者王卫星老师从核心区域肌群的作用和特性的角度出发,总结了多年的实践经验,将训练方法分为以下几类:

(l)不借助任何运动器械的单人练习方法;

(2)运用一种运动器械进行训练

(3)运用综合运动器械进行训练

(4)采用各种PilateS练习形式;

(5)在同伴的帮助下进行训练的练习形式;

(6)睁眼睛与闭眼睛情况下的多种站立练习;

(7)双人共同协作进行训练。

2高校体育教学训练中力量训练重要性

对于高校体育教学中任何一种体育教学项目来说,力量训练都是体能训练不可缺少的一部分,所以在高校体育教学中这一方面要求严格,要想具备良好的身体素质,提高自己的体能水平,强化大学生体能训练是最好的体育教学方法。尤其是在当前大学生大多数心理素质脆弱,没有良好的抗压能力下。大学生体能训练目的在于在最大程度上提高大学生的素质与身体机能,让他们最大限度地发挥自己的运动水平,从而提高自身的体育意识与各方面的竞技水平。

3对高校体育教学中的核心力量训练因素分析

通常而言,力量是灵敏。速度。柔韧。耐力在体能各个要素中的基石。在高校体育教学运动中或是高校组织的竞技比赛活动中,参加体育运动的大学生如果拥有良好的力量能力的话,就可以更好地掌握和运用比赛战术,所以说力量的训练在体育体能训练中占有非常重要的地位。调查表明,在体育运动训练中,掌控骸部和躯干部的力量尤其重要,但是高校体育教师往往没有意识到这一点,对这一方面的训练存在很大的疏忽,导致很多大学生小肌群力量训练后劲不足,尤其是在躯干部力量的训练。但让人高兴的是,近年来,核心力量训练在逐渐被人们所接受。核心力量也在成为当今体能训练的重要内容。大学生正处于人生的黄金时期,这个时期容易接受新事物,学习能力强,高校体育教学中如果教师善于引导与开发的话,会为大学生的未来体能训练打下良好的基础。

4结语

体育意识不是与生俱来的,要通过后天的努力慢慢获得的。可以说体育意识是大学生最宝贵的精髓,这需要他们经过长期的学习和训练,体育意识才会得到提高。每个国家综合国力的提高,都会把希望寄托在大学生的身上,体育运动训练为给大学生的大学生活带来无穷的乐趣和快乐,高校体育中加强大学生体能训练,是培养大学生全面学习各种技能能力有效方法,在高校体育教学训练中是至关重要的。它可以有效提升大学生的顽强。拼搏精神,培养大学生良好素质。

高校体育教学中力量训练方法研究