戴娇飞 34(35) 28(30) 29(31) 31(34) 122(130)

马佳慧 29(33) 27(31) 23(27) 26(30) 105(121)

周志浩 40(42) 37(40) 42(44) 36(38) 155(162)

许玲珑 43(45) 37(42) 44(46) 37(39) 161(172)

叶科辰 45(47) 38(44) 43(45) 35(37) 161(173)

经过对比表③与表④可得知经过三个月练习大学健美操队运动员C组难度完成能力总体上升明显，表④中总完成个数为2171，表③中总完成数为1713。完成的总量上升26.7%，有明显进步。

5结论与建议

   5.1 结论

1. 竞技健美操 C 组跳与跃难度动作专项力量的训练主要是下肢专项力量练习。包括下肢专项爆发力力量练习、下肢专项耐力力量练习和下肢专项控制能力练习。

2. 竞技健美操 C 组跳与跃难度动作专项技术训练可分为三个阶段：即起跳技术、腾空技术和落地技术。

3.练习时把各种方法和各种负荷控制充分的掌握熟练，有利于对C 组跳与跃难度动作的掌握。

    4. 制定有效的训练计划，应该加大身体素质的训练比重，特别注意的是如何让运动

员能更有效的掌握正确的空中动作和姿态的保持。

5. 在平时的训练中，动作的规范都要重视起来，比如应注意跳跃的时候的起跳和落

地等动作，这也需要平时的大量的理论和心理的训练。

  5.2建议

1. 在竞技健美操中C 组跳与跃难度练习中，运动员要把这项运动中的力量、耐力和基本素质相结合，并且还要和专项技术相结合才能最大程度的掌握动作。

2. 下肢力量的耐力训练应该在上一组练习还没有恢复的时候，及时的进行下一组的训练才会有更好地效果。

3. 运动员在平时训练时，如踢腿动作和控腿动作都要认真利用，不要放松心态随意练习，只有这样才能在力量训练中起到重要作用，才能提高运动员下肢的肌肉控制能力。

4. 在力量训练时应注意：动力性训练非常重要，应以动力性训练为主，保证运动技术的前提下，加快完成动作的练习运动速度，让肌肉充分收于放的能力，来适应健美操运动的特点。

5. 合理训练方法的使用是训练有效进行的重要前提与保障。但在训练时一定要注意及时加强动作技术诊断与评价改进。不同阶段的技术训练有不同的评价标准，到达在熟练掌握阶段时要注意技术动作的完美表现，尽量减少或避免运动损伤，注意采用合理负荷量的与强度。

6. 大学竞技健美操运动员很大一部分都是从田径运动转行的，但是对于练习C组跳与跃难度动作，是有利的，在本文中我们了解到了，C组难度的练习中，对腿部力量的要求相对高，而田径运动员腿部力量的训练要求也是相对高的，两者在对腿部爆发力和腿部耐力的要求不谋而合，但是在腿部控制能力及空中和落地几个技术环节是不占优势的，所以要加强练习腿部控制能力、核心力量、还有支撑时的动作技术。在平时进行重点的力量训练时要充分的，有目的的对肌肉的重点区域进行训练，加大练习的运动幅度，并且要把动作技术的练习加到成套动作的练习上去，来达到最高效训练成果。这样整体化完整化得练习才能使运动员在比赛时可以充分发挥，并且能提高运动成绩和运动技术的掌握程度。 大学竞技健美操运动员跳跃难度动作训练的研究(10):http://www.youerw.com/tiyu/lunwen_50056.html