3。1。2缓降体重的方法

3。1。2。1控制饮食

控制饮食法主要是控制脂肪和糖类食品的摄入，这种方法的实质是控制能量的吸收，造成热能负平衡，从而消耗体脂肪，减轻体重。控制饮食法每天能量摄入通常限制为每千克18至31卡路里，每天热能消耗1000至1500卡路里。饮食上避免大块的高热量的食品，而要多吃一些精肉、蔬菜、水果，还要保证碳水化合物的摄入量，以为造成因肌糖元的缺少而疲劳无力。控制饮食法还要注意补充氨基酸、维生素、无机盐等人体自身不能合成的物质。目前大多数专家认为，在比赛的前二到

四周开始有计划地进行控制饮食，运动员能在竞赛中取得最理想的效果。

3。1。2。2增加运动

增加体内热能的消耗也是造成热能负平衡的方法之一，因此增加运动量能很好地增加体内热能

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的消耗。强度大的运动有利于减少体脂肪，保持去脂体重，但是散打运动较为特殊，运动员不能花太多时间在减少体脂的运动上。而且，低强度，长时间减脂运动会对散打运动员的竞技能力产生一定的副作用。因此运动员和教练要合理安排运动量，以达到最佳效果。来*自~优|尔^论:文+网www.youerw.com +QQ752018766*

3。1。2。3控制饮食与增加运动相结合

缓降体重方法主要的目的是消耗体脂、维持去脂体重。而控制饮食与增加运动相结合能使能量摄入的限制量增加，从而最大化的保留了运动减重的优点，避免了饮食引起的去脂体重的丢失。

3。1。2。4中药调理

在控制体重的过程中，可以适当配合中药调理身体，这对保持或提高散打运动员身体机能有很大的帮助。中药调理主要在于帮助人体滋阴补气养血，以人参、西洋参、熟制三七等通过采用系统的中医药调理方法来控制运动员的体重。