高校田径训练中现代短跑专门练习与传统短跑专门练习的比较及在今后教学训练中的改革

1。研究对象与方法

1。1研究对象:沈阳工田径队100米专项20名运动员,按成绩平均分成实验组和对照组。

1。2研究方法:文献资料法。实验法

1。2。1实验假设:通过论文网6个月训练,以改进传统短跑技术专门练习“作为施加因素,提高体育生的运动成绩。

1。2。2实验设计:按基本均等的成绩分为实验组和对照组;试验前测;实验组采用新的短跑技术专门练习,对照组采用原有练习方法;试验后测,比较两组成绩变化,评定实验效果。

实验组(A组)采用改革的练习:

半高抬腿小步跑:摆动腿高度与重心水平线约成30-40度,受试者心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿,加快脚着地速度;

下压式高抬腿跑:受试者心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋,加快大腿下摆速度;

车轮跑:受试者在训练中心理定向于摆动腿摆到最高点快速伸髋下压,同时小腿鞭打扒地,制成腿屈髋前摆。

对照组(B组)采用传统练习:小步跑。高抬腿跑。后蹬跑

注:在训练种,除练习内容不同外,准备活动及练习时间。次数一致。每周3次,时间120分钟。

实验后测,对两组学生进行实验后测,获得学生成绩变化数据并进行比较,做出实验结论。

2。结果分析与讨论

2。1实验前后成绩变化:实验后100米成绩均有提高,A组平均成绩提高0。30秒;B组平均提高0。16秒。A组优于B组。两组所采用的专门练习在提高成绩方面有显著性差异。

2。2现代短跑技术

2。2。1快速蹬伸技术。包括蹬伸速度。程度和方向。适宜的蹬伸可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向。

2。2。2摆动腿积极快摆。摆动腿快速有力。大幅度前摆,促进身体迅速向前,加大后蹬的力量和速度,缩短跑动周期,提高频率。

2。2。3前蹬支撑技术。摆动腿积极下压,鞭打扒地动作和退让肌工作能力训练,减小前蹬支撑时阻力,缩短前蹬支撑时间,重心移动速度损耗减少,提高跑速。

2。3短跑专门练习的发展:现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动―平动运动。髋关节运动是人体水平加速的关键。新理论突破了后蹬是人体前进动力观点的束缚。传统练习在动作结构。幅度。用力特征以及心理定向方面与短跑专项动作有诸多差异。

2。4现代短跑专门练习与传统练习比较分析

2。4。1传统练习内容及缺点

2。4。1。1小步跑:大腿前摆与下压幅度小,心理定向于前脚掌着地。

2。4。1。2高抬腿跑:强调抬腿幅度与速度,忽视下压扒地时机与速度。

2。4。1。3后蹬跑:强调后蹬的速度与力量,忽视摆动腿的前摆与着地动作。

2。4。2短跑技术专门练习改革内容与要求

2。4。2。1半高抬腿小步跑:摆动腿与重心水平线成30°～40°角,心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿,加快脚着地速度。

2。4。2。2下压式高抬腿跑:强调伸髋动作与速度,心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋,加快大腿下摆。

2。4。2。3扒地式“车轮跑:强调折叠前摆与伸髋扒地动作有效性,心理定向于摆动腿到最高点快速伸髋下压,同时伸小腿鞭打扒地,支撑腿屈髋前摆。

2。4。3三种短跑专门练习训练中的要求对比

小步跑与半高抬腿小步跑:前者体会脚着地动作,主要是足踝和小腿活动,髋关节屈伸幅度小,股后肌群参与工作少;后者掌握主动扒地“式着地技术,通过伸髋下压促进脚快速着地,积极伸髋是股后肌群参与工作的结果。

上摆式高抬腿跑与下压式高抬腿跑:前者摆动腿快速上摆,不强调快速下压,改善大腿上摆能力,身体重心前移不明显;后者要求快速下压大腿,提高大腿摆压转换速度和快速下压的能力。

后蹬跑与扒地式“车轮跑:前者要求后蹬时膝关节充分蹬直,提高后蹬力量和蹬伸能力。而后蹬跑膝角变化与途中跑膝角变化有明显差异。后者要求摆动腿高抬,最高点时快速制动,积极下压,同时伸小腿做鞭打式扒地“动作。

2。5对专门练习结合心理结构――定向训练手段的分析:心理学角度来看,心理结构作为主体行为的内在调节机制而存在,心理结构变化必然导致行为变化。学习过程中,通过实施合理的运动心理结构定向培养,有利于形成和发展正确完成运动技能的心理结构。

3。结论与建议

3。1结论

3。1。1本实验结果表明,实验组接受短跑技术专门练习(结合心理定向训练)比传统练习更有利于提高专项成绩和技术。

3。1。2在提高专项成绩方面,实验组采用的短跑专门练习与传统练习存在显著性差异,实验组明显优于对照组。

3。1。3半高抬腿跑。下压式高抬腿跑和扒地式“车轮跑3种专门练习,对改进短跑技术和提高成绩。伸髋速度及脚积极着地速度有很大作用。传统的小步跑。高抬腿。后蹬跑3种练习,在动作幅度。用力特性。肌肉工作方式及运动心理定向方面与专项技术动作有一定差异。

3。1。4实验组练习结合心理结构――定向训练的方法,有利于形成和发展正确技术动作的心理结构和动力定型,促进专门练习动作的运动心理定向接近或符合短跑专项技术动作。

3。2建议

3。2。1重视对青少年短跑运动员的培养,搞好各层次训练,让好的短跑苗子从小得到科学的培养。

3。2。2教练员及体育教师应掌握先进的科学训练方法,应用到训练中,挖掘运动员的潜力。(作者单位:沈阳工)

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