论瑜伽教育与锻炼的健身作用

[中图分类号]G71[文献标识码]A[文章编号]2095-3089(2016)06-0209-01

1。瑜伽的起源和发展

瑜伽“(yoga)这个词来自梵语词根yuj,意为联合。加入。结合和束缚。瑜伽是利用简单的技巧,将身体与心灵自论文网然融合,合二为一。让心灵去感受身体,让心灵去引导身体。早在南北朝时期,瑜伽就被传入到。它从生理到心理的一套修炼方法极其完备。其中哈达瑜伽作为流行主力,主要包括呼吸。体位和冥想等练习。现如今瑜伽体系与理论的不断发展,瑜伽这一项目已被广泛运用在运动健身。心理治疗。美容健身等很多领域中,尤其是健身领域。

2。瑜伽对心理健康的调控

瑜伽的健身方式特别独特,呼吸。意识和体式的结合,既能修身还能养心。内心平静,伴随轻柔的呼吸完成身体的拉伸,努力将注意力集中在每一个体式对身体带来的感受,练习的过程中,内心将全部沉浸在宁静的氛围中,净化心灵,调整情绪,通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果,因为支配情绪的自主神经与呼吸紧密结合,呼吸又由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸速度,产生呼吸紊乱现象。Berger和Owen在研究大学体育课程时,发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著,而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼的确可以改善心理素质。

3。瑜伽对心肺功能的调控

呼吸可以刺激身体的各个生理腺体良性的分泌,更好地清洁身体,按摩心脏;让生命之气提供给人体足够的健康养分。呼吸主要是腹式呼吸。胸式呼吸和完全式呼吸。瑜伽练习中采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸。在瑜伽课程中要求学生体式与呼吸自然地结合起来,能提高肺通气量,增大肺活量。瑜伽动作中大量的前屈。后弯。扭转。侧展。挤压。平衡等动作,促进全身的血液循环,使身体的耗氧量增加,在很大程度上加大了心脏的工作负荷,改变心输出量和心搏量,增强心肺功能。

4。瑜伽对身体形态及柔韧性的调控

新形势下的瑜伽练习,改变了传统的方式。练习者经过一段时间的练习后,慢慢的体会到呼吸与体式配合的重要性,在练习的过程中:呼吸法。体位法。冥想和松弛功,可达到身体极大的舒展。身心放松。塑形美体。通畅经络的独特效果。在瑜伽体式中的平衡类体式能够让身体极大程度的增加力量,减少脂肪,使身体更加紧致,达到塑形美体的作用。弯曲和扭转类的体式可以延伸身体的线条,让身体更加柔软,达到舒筋活络的作用。实践证明,正规。科学的进行瑜伽练习,对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。

5。瑜伽对肥胖的影响

目前非常流行的流瑜伽,要求瑜伽体式的流动性,练习中突出体式变化。连贯。流动。强调练习者都做到个人极限,再配合均匀的呼吸,进行3～5个循环练习,很快全身都会出汗,毒素从汗液中排出。脂肪燃烧,减脂。一节高效率的瑜伽课,消耗的热量相当于打一场网球。同时,瑜伽的不同体式带来的效果可以很大程度刺激松弛的腺体,增加荷尔蒙的释放量。瑜伽促进人体的新陈代谢,刺激甲状腺促使脂肪代谢增加,将脂肪转换成肌肉和能量,这就证明瑜伽运动在减少脂肪的同时,还能有效的提升肌肉质量;紧致身体,达到塑形的目的。瑜伽的不同体式可以有针对性的针对身体的具体部位来锻炼,更有效的更具体的减少脂肪,塑造完美体形。

6。小结

瑜伽不但可以调节身心平衡,还可以改善机体的健康状况和身体的平衡系统,更加注重精神世界的改善。经过长时间的练习瑜伽,身体得到很大程度的改善和机能的提高。生理方面主要体现:①很好的改善韧带。肌腱和体内肌的功能,增加随意肌和非随意肌的健康状况。提高承受压力能力。提高耐力。②在静止状态下控制体式,红色肌纤维参与运动,起主要作用(红色肌纤维赋予人体稳健性。灵活性和适应性)。③瑜伽体式练习中,可以充分的释放能量,促使能量流动,使身心重新充满活力,精神振作,同时对身心起到镇静作用。④瑜伽练习顺其自然,引导人的心灵安宁。和平,缓解身体和精神方面的压力。

论瑜伽教育与锻炼的健身作用