2、青少年的体能特征及身体素质训练现状。

  2·1、青少年由于正处于大脑皮质神经系统的兴奋时期，时常会无法控制自己的情绪，过于激动亢奋，这样就容易做出冲动的事情，自然注意力就没有办法集中，活泼好动像多动症一样。在进行体能训练的时候会有很多多余的无法控制的动作，以至于动作做得不到位、不准确、不协调等。但正因大脑处于青少年时期，他们建立条件反射会很快，恢复得也会很快，重复性较强，所以，在训练中多多示范、让他们参与到训练中，甚至于玩游戏等内容多样化的训练，来调节青少年的兴奋度，既可以发展全面素质，又达到体能训练的效果。目前青少年队员在力量素质训练时，所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，采用其他手段练习的很少，在训练手段上比较单一。考虑青少年身体发育的特点，以动力练习为主，少用或不用静力性练习。另外，不能过早地强调与专项运动技术相结合，而应着重于身体素质全面发展的力量训练。在训练负荷的量度确定的问题上，应用统一的观点看待。只有这样不断地循序渐进，才能高效快速地提高力量素质水平。源:自/优尔-·论,文'网·www.youerw.com/

  2·2、青少年正是在长身体的时候，骨骼发育生长，其特点是软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐较少，所以，青少年的骨骼具有弹性，但坚固性较差，虽然不容易骨折，但容易造成骨头的弯曲变形。所以在体能训练中要把握好训练的强度，不可过激过量，选择柔韧性和弹跳力、负荷较轻动作稍快的较为合适。关于柔韧体能素质训练的手段有很多，包括徒手体操练习、球操练习，练习柔韧度在另一方面可以保护自己身体，柔韧度好，受伤的程度就会有一定的减小。

  2·3、青少年们多数身体发育还没有完全，呼吸肌力较为弱小，呼吸频率快，肺活量小，运动的时候主要靠较快的呼吸频率来增加肺的通气量，最大吸氧量比承认的低，无氧代谢水平不足，所以在体能训练的时候，不宜过多地进行长时间大强度的耐力练习，注意控制训练的时间长短以及随时关注青少年的呼吸反应。

　3、青少年体能训练存在的问题及解决办法。

  3·1、许多青少年因为正处在叛逆期或身心较为活跃的时期，喜欢通过不停地采用对抗性练习来完善，虽然这种打比赛的形式能够增加不少实战经验，但单纯地通过对抗的方式会有一定的危险性。所以教练员或老师应该加以指导，将训练和比赛结合起来，通过一定的热身，保持平时体能水平训练与比赛时体能消耗的一致性。对抗性的练习对于青少年们来说不可操之过急，因为身体方面的原因，如果过早地沉浸在对抗赛的训练形式里，会不利于他们专项能力训练的专注度，并且一不小心就会对身体造成一定的伤害，所以在采取对抗性练习的训练手段上需要把控好。

  3·2、很多篮球训练是会忽视对于力量的训练的，这在女子篮球的训练中更为突出，力量的训练是体能训练很重要的一部分，可以运用沙袋的重量，绑在腿上手上进行训练。篮球队的训练器材相对于其他训练来说比较简单，不少青少年通过杠铃的负重来进行力量训练，其实一定程度上，能够增加弹跳能力，但是对于灵活性来说，会有一定的下降，相比之下，负重卧推、高抬腿等更有效果。其实，力量练习的方法很多如多级跳、单足跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等，这些练习的力量性质和肌肉工作方式与篮球专项十分相似。通过不同的力量训练方式来对不同的肌肉组织进行体能训练。文献综述 青少年篮球运动体能培训方法(2):http://www.youerw.com/tiyu/lunwen_67396.html