浅析高校现代五项运动员体能训练方法

中图分类号:G888文献标识:A文章编号:1009-9328(2016)03-000-01

随着体育的不断发展,现代五项运动应运而生,现代五项运动中包含较多的运动项目,比赛观赏性强,在国内外都受到了广泛的关注和喜好。教育部颁布了高等学论文网校的体育工作相关标准,对高校体育工作的开展做了详细的规划。作为高等院校重要的体育项目之一,现代五项运动训练方法,特别是体能训练的研究也显得尤为重要。

一。现代五项体能结构特征

现代五项运动中,运动员要在一个比赛日内按顺序完成五项运动项目,而五项运动项目的体能特征又存在较大的差别。现代五项运动对运动员体能有着不同的要求,击剑项目中运动员要具备较强的下肢爆发力。上肢力量以及速度和有氧耐力;马术则要求运动员具备下肢流量。平衡能力以及核心力量;跑射项目要求运动员具备速度。稳定性以及较强的上肢力量。

现代五项运动不仅对运动员有不同的体能需求,还会导致运动员不同的能量代谢。击剑比赛中运动员要想赢得比赛,必须移动迅速,精确完成攻防动作,击剑运动要求攻防迅速且具备爆发力,运动中主要由ATP-CP系统提供能量,同时有氧也进行能量供给。200米自由泳比赛为2-3分钟,糖酵解为运动员提供主要能量,高效完成比赛后,运动员的血乳酸值可达20mmol/L;跑射项目中,运动员完成每组跑步后,心率约为180-190次/分钟,血乳酸值约为16mmol/L。

二。现代五项体能训练特征

高等院校在对运动员进行体能训练前,要制定高质量的训练计划,并且认真贯彻执行。训练计划和训练实施过程中,既要考虑到运动员单项运动的能力训练,还要分析单项运动训练对其他项目能力的影响,保障运动员五项运动均衡发展。现代五项运动的训练范围较广,体能训练过程中,要提升单项运动体能训练对整体项目的贡献率,降低项目之间的重复劳动率。击剑。游泳。跑步以及马术等都需要运动员的核心力量,马术运动对运动员的平衡能力有着特殊的要求,跑射项目需要运动员具备高度的神经肌肉协调控制能力。因此现代五项运动的体能训练中,要针对五项运动的体能需求进行基础训练,然后根据每项运动的特点制定出与项目运动相匹配的体能训练方式。现代五项运动中,游泳。跑步等项目具有一定的共性,需要进行有氧训练以及速度训练,此时可在同一训练中完成,从而在单项运动训练中完成专项体能的训练。

三。高校现代五项运动员体能训练的主要方法

(一)注重遗传优势,采取渐进性的训练方式

高等院校在甄选现代五项运动员时,要充分考虑运动员的遗传因素,在运动员中选出天赋较高的运动员,进行现代五项运动的体能训练。在选拔后,制定出合理的训练计划,训练过程中,教练员要根据运动员的优势制定出体能训练的计划,从而提升运动员现代五项运动的水平。体能训练过程中,教练员要充分了解人体的主要结构以及机能进行训练方式的选择,对训练成绩较好的运动员进行拔尖训练。现代五项运动的训练要遵循从简到难的原则,训练量要从少到多,训练的强度逐渐增强,最终进行高强度的训练。

(二)加强理论指导,提高自我训练的科学化水平

现代五项运动体能训练前,教练员要制定出科学合理的训练计划,在此之前,教练员要充分掌握理论知识,学习体能训练的理论内容,以及现代化的运动生理知识以及运动训练的理论知识,将理论知识结合训练实践中,并且定期学习新的知识,提高运动训练的理论知识和技能,结合世界现金训练技术,从而制定出最科学。最适合学生运动员的训练。教练员还要将训练内容进行整理,将训练技术传授给学生运动员,教练员与现代五项运动员要做到共同进步。教练员加强与运动员沟通,运动员才能更好的理解训练方案,有助于提高现代五项运动员的训练自觉性和自主性。

(三)利用板块训练模式加强专项训练

现代五项运动训练中,要改变传统的训练格局与方式,通过板块训练的方式,将技术性项目与体能性项目进行细化,形成模块性的。单元性的训练模式。通过某个体能项目将1个或2个项目合并成一个训练模块,从而形成两个训练板块。而板块训练结束后,进行阶段化的强化训练,同时进行常规化的训练以及集中性的强化训练,从而使训练的强度和复杂度增加,不断增强训练的难度。将训练划分为不同的阶段,教练员制定出强化训练的时间,从而交替进行两个板块训练。当保持板块还在稳定状态时,新的强化训练又开始,而新的强化训练有了更高的起点,训练的状态会长期处于较高的状态。

四。结束语

传统对现代五项运动的认知存在一定的局限性,认为现代五项运动的体能特征只是将五项运动项目的特征进行叠加。但是跑射联项新规则的颁布,高校现代五项运动在对运动员训练中,要重新认识运动员的体能特征。现代五项训练中,要将五项运动看作有机的整体,将单项运动与整体相结合。另外,根据运动训练学的理论知识以及长期的体能训练实践,现代五项运动的体能训练要注重对运动员神经以及肌肉对运动方式和速度要求的适应性的训练。

浅析高校现代五项运动员体能训练方法