冬训运动员身体机能文献综述和参考文献(2)

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在冬训期间，随着训练周期中的大量，大强度训练阶段的出现，运动员训练前的血清睾酮和血红蛋白水平逐渐降低，但是其值域仍维持在正常范围，使得训练的周期性依旧完整，为接下来的比赛奠定了坚实的基础。

力量的训练

所谓力量训练的方法,是指为了提高肌肉工作的能力,而对人体的运动系统所进行的一系列的专门性生物改造的手段和方法。从众多的研究中发现,在力量训练方法的概念上是基本趋于一致的。所谓力量训练的方法就是以肌肉功能的外在表现形式为依托,加上特定的负荷量便构成了最基本的力量训练方法。我们清楚,没有外加负荷的肌肉工作仅体现的是一种生理机能,而这种生理机能一旦和某种负荷结合在一起,并且这种负荷也是在专门的控制之下,为了实现或达到对肌肉机能水平的提高或使肌肉的机能朝着某一方向去进行专门的改造这样便成为了力量训练。生理学意义上的具有一定负荷的肌肉工作形式和肌肉工作形式是有本质上的区别的。而前者则就成为了我们所讲的力量训练方法了。

（1）静力性力量练习方法

当身体在固定情况下,许多肌肉在一定时间(约4-6s)以内,为了试图克服相当大的阻力,表现出高度的肌紧张,而在用力过程中,肌纤维没有缩短,肌肉在这种情况下进行收缩,称之为等长收缩,亦称/静力性工作0。采用这种方法来锻炼肌肉力量,便称为静力性训练法。

（2）动力性力量练习方法

所谓动力性力量训练方法,是指在力量训练时,肌肉经常改变拉力的方向和强度,同时改变着骨杠杆的位置,从而完成机械动作。在动力性的力量过程中,因肌肉收缩而使其长度发生变化,当肌肉克服阻力时,身体朝肌肉收缩的方向移动。

.体育高考与学校训练

.高考体育训练队原则

高考体育训练队的冬训所要遵循的原则是在平时运动训练的基本原则的基础上有所改进，更加适应体育专业考生的训练。首先要是依据高考体育专业考生的训练目的、训练特点、训练意义和训练任务来研究，其次要通过训练如何快速提高考生成绩为主要突破点来制定。

（1）基本素质训练与专项素质训练相结合原则

由于大多体育院校培养的体育后备人才都要求“一专多能”，因此，在体育专业考生冬训期间既要加强基本素质练习，同时也要加强专项素质练习，二者要互相促进，合理安排。这样可以使体育考生身体、技术全面发展，增强训练效果，取得更好成绩。例如，对于球类项目，考生还要适当练习熟悉球性，练习弹跳和快速移动能力等。

（2）系统训练和周期安排

整个冬训是一个大周期训练过程，要有一个系统性的安排，应制订周密的阶段性训练计划，按照竞技状态形成的客观规律制定周训练计划，适当的安排每天的训练内容、手段和方法。

（3）适宜负荷和循序渐进

由于高考体育训练是一个较复杂的过程，所以教练要根据体育专业考生的身体条件、运动水平和心理承受能力来适当的调整运动负荷，尤其在冬训时期，一定要控制好考生的运动量和运动强度，在逐步增加训练时间和加大动作练习次数的基础上，适当的、自然的逐步提高运动负荷强度，即让运动负荷从加大到适应，再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，以免天气的寒冷使考生造成局部肌肉、韧带和肌腱的拉伤。

（4）个体提高与区别对待

冬训期间要给每个队员制订个人训练计划，要求在冬训结束后要达到一定的水平。对男女生训练尽量分开进行或调整练习，对同一运动水平的考生尽量放在同组进行，为了相互比较和共同促进，对能力相差远的考生一定要分层次训练，分别制定动作标准、时间要求和次数限制等，这些都是提高身体综合素质的关键。而冬训又是一个很好的补差时期，要针对性的对某些差生或某些弱项进行提高训练，使每一个考生在冬训中能有明显的收获。