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1.科学合理地安排作息时间 14
2.树立积极的情感，克服不良情绪 14
3.调整学习动机，掌握学习方法 14
（二）如何通过提高自我效能感来降低心理疲劳 14
1.明确学习的目标 14
2.获得成功的体验 14
3.学会正确的归因 15
结 论 16
参考文献 17
致谢 18
附录A 19
1.初三、高三学生学习疲劳量表 19
2.自我效能感量表（GSES） 19
一、问题的提出
近年来，初三、高三学生在学习的过程中常伴有厌学的情绪，以消极的心理状态对待学习，产生了心理疲劳。初三、高三学生的自我效能感的高低影响其学习的努力程度、学习的自信心以及学习策略的接受程度，从而影响学生的成绩。谭彩霞和史海云通过模型的分析发现: （1）中学生的自我效能感可以对学习疲劳起负影响，学习自我效能感越高的学生，出现学习倦怠的机率越少，这个结果与前人的研究结果大体一致；（2）初三、高三学生学习自我效能感可以通过归因的方式对学习疲劳产生影响效应[1]。综上所述，初三、高三学生的学习自我效能感既能直接对学习倦怠产生影响，也可以通过学习归因影响到学习倦怠[1]。他们的模型结论验证了研究假设，不过还没有见到相关的实证研究。因此，本文主要研究的是初三、高三学生自我效能感与心理疲劳之间究竟存在着什么样的关系？源'自:优尔-/论|文'网"]www.youerw.com
二、初三、高三学生的自我效能感
（一）自我效能感概念
班杜拉在1997年提出自我效能感这个概念，他在社会学习理论中强调人的认知对学习和行为调节的影响[2]。自我效能感是指人们对其实现特定行为目标所需能力的信念,是特定领域的观念[3]。
（二）学习过程中自我效能感的功能
自我效能感作为认知因素，对初三、高三学生的情绪和行为起调节作用，进而影响初三、高三学生的心理健康。
1.自我效能感与动机
研究表明: 一般自我效能感和专门领域的效能感与内生动机呈正相关,自我效能感越高, 越选择具有挑战性的任务, 动机也越强[4]。也就是说，初三、高三学生的自我效能感越高，学习动机也就越强。
2.自我效能感与情绪
随着社会竞争的日益激烈,因学习和考试压力而产生的焦虑、抑郁等情绪状态对个体的心理有很大负面影响。自我效能感高的学生比自我效能感低的学生具有更健康的心理状态，也就是说自我效能感高的学生,心理更加健康，更不容易产生心理疲劳[4]。
三、初三、高三学生的心理疲劳
（一）心理疲劳的内涵
心理疲劳指由于学习中紧张程度大或者由于学习单调而产生的疲劳，可以通过功效、主观感觉、代谢情况及其它有关的生理、心理反应来判定其疲劳的程度[5]。
学生在学习过程中产生的心理疲劳，是指在长期紧张而枯燥的学习过程中，产生的情绪低落、注意力不集中等心理变化，导致学习能力下降的一种表现。初三、高三学生的学习是正处于为学业拼搏的关键阶段，是心理疲劳的易发群体。因此，研究初三、高三学生心理疲劳成因，提出有效的对策，对提高学生学习效率具有十分重要的意义。