3  结果与分析

3.1  影响投掷实心球远近的因素

3.1.1投掷动作技术的影响

3.1.1.1  握球和持球

正确的持球方法是两手十指自然分开把球抱在中间,拇指相对形成“八”字，食指、中指、无名指、小指分别放在实心球的两侧夹紧并与之对应，掌心空出。这样持球有助于放松手和手臂又方便于做出投球的动作，由于每个人的手指长度不一，持球技术可以适当的调整。在预备姿势和预摆时要注意握紧球，手臂要放松。在投掷实心球的项目中，这样的持球方式有助于提高成绩。因为这样的持球在解刨学和力学上面具有一定的优势。解刨学的优势有：手的动作幅度、力的传递明显高于其他的持球方式，腕关节和指关节可以充分的发挥出甩的作用力，大大的加快了出手的速度。力学优势有：这样的持球方式可以充分的利用人体的所有关节，在球出手的一瞬间，手指的食指和中指与实心球出手的角度是相同的，有利于做出甩的动作，加快了出手的速度。对于同一个投掷者来说，他的任何条件都是一样的，但是他采用这种持球方式后，他的成绩会比较好。

3.1.1.2  预备姿势文献综述

预备姿势有两种，一种是两脚前后开立的站立，另一种是两脚左右开立的站立，按照理论上来讲，第一种会比较适合。两脚的站立距离大概20-30厘米之间为合适，前脚的后脚跟稍5微离地，后脚膝盖稍微弯曲，倾斜的身体的重心在两脚中间偏前，眼睛看前上方，两手不能过于弯曲，整过过程身体要放松。良好的站立姿势可以更有效地运用自己的力量，研究表明，两脚前后开立站法能够更好的控制重心。

3.1.1.3  预摆

预摆是为了更好的提高实心球出手的初速度做好准备，也是为了能够让实心球尽量往直前方飞行不要偏离，因为投掷偏了，距离就近了。预摆的次数一般是一至两次，不宜过多，过多了会消耗体力，让肌肉造成一定紧张。当预摆最后一次的时候，实心球从胸前提到头上，上体往后仰，使得腿、腰、胸、臂看起来像“弓”，满弓的姿势会使身体的各部位用力更加充分。当身体慢慢往后仰的时候，要同时吸气，调节身体各部位的骨骼、肌肉、韧带去提供给肌肉的最大力量，为实心球的出手速度提供最大的能量。

3.1.1.4  最后用力

    投掷实心球的最后用力决定实心球远近的关键，它最后用力的动作要点的顺序为：蹬腿、送髋、收腹、含胸、送肩、挥臂、甩腕、拨指。蹬腿：脚对地面作用力的时候，地面会对人体有一个反作用力。借助反作用力让力量从下往上传递。收腹：腰在下肢与上肢之间，是力量传递的必要路线，投掷实心球的很大一部分力量都是靠腰来提供的，如果能够很好的利用腰的力量，投掷的距离肯定是比较远的。腰腹肌的力量在结合蹬地的力量传递至上肢，那是非常大的。挥臂：当下肢的力量和收腹的力量传递上手臂的时候，快速挥动手臂，将力量运用到实心球上，推动实心球向前快速运动。甩腕和拨指，这个动作是投掷实心球的最后一个动作也是关键性的动作，做得好的话可以投的更远。甩腕和拨指这个动作就像鞭打的动作，在平时练习的时候多感受手腕和手指的力量就可以了。