（5）充分准备与适时恢复原则

     冬训由于气候条件的原因，大多数考生的身体机体都处在“休眠”状态，所以在训练前必须作好充分的准备活动，让身体各关节、肌肉和内脏器官都很好的调动起来，才可防止进入训练时运动拉伤和挫伤，训练结束后也应该做好放松练习和积极的营养补给。保证更好的让机体恢复，确保下次训练正常进行，在训练中还必须遵循适时恢复原则。首先，在训练之前要做小运动量的热身活动，这也有利于激活机体参与运动的能力，同时也是为了训练、再恢复的有效过程。其次，在运动过程中应该做适当的放松活动，如在长距离的间歇跑中，在间歇期要做一些肌肉按摩，使其里面堆积的乳酸能更快的释放，确保接下来的训练正常进行。还有在长时间的静力性练习中，要在合适的时间做些肌肉放松练习，不使因肌肉痉挛或僵硬，导致动作的标准性受影响。在训练过程中为了避免运动性疲劳，也要采用各种自然的与积极放松动作进行暂短的运动恢复，把握好运动负荷的节奏。另外，在训练结束后要在恢复上下一番功夫，要采用各种手段与方法，在不同的方面上要进行彻底的放松。比如做一些有节奏的舞蹈或放松操，既可以放松肢体，也可以愉悦身心；针灸、按摩和拔火罐等可以消去肌肉疲劳和内脏器官的恢复；需要时可以运用中药调理，饮食上可以适量吃些牛肉、奶粉和鸡蛋等提高营养。

2.高考体育生与现状

从1986年开始,按照国家教育部和国家体育总局指示精神,全国己有五十多所普通高校试办了高水平运动队,为国家培养、发现了一大批优秀体育人才。高校高水平运动队的训练有自己的,综合起来主要有以下几点:一、生源问题:学生大多来自应届高中毕业生和部分体校学生,经全国体育高水平考试而进入高考。二、队员一般至少是二级运动员,都经过了几年系统的训练,有一定训练基础,具备了一定的专项素质,但总的来说,训练水平不高,运动能力不是很强。三、高校训练的现实状况:高校训练是运动员在参加文化课学习的前提下进行的业余训练,训练条件差,时间短,经费不足…,所有这些特点都决定了高校运动队不能完全采用专业队的训练方法和标准,而应立足于自身的现实条件,去寻找适合自己的训练特点。