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结束语 13
致 谢 14
附录1 15
附录2 16
附录3 17
1 前言
随着经济的飞速发展，生活节奏加快，压力随之加大。现在人群受工作压力、生活压力、社会交往等因素影响，极易产生睡眠障碍。根据中国睡眠研究会调查研究表明，从全国各大医院门诊统计，目前中国内地成年人中存在睡眠障碍患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍，这个比例已远远超过欧美等发达国家[1] 。其中失眠患者中以从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领女性居多。由此可见，睡眠障碍症已然是白领女性中的一种流行病了。为了降低此症状对人们正常生活的影响，一般人群通过选择食用安眠药、注射镇定剂等方法来缓解睡眠障碍症。虽然短期食用、注射药物能有一定的疗效，但长期这样身体会产生依赖性以及抗药性，一旦戒除服用药物、注射镇定剂会造成二度失眠。在这种现状下，寻找一种安全有效的方式来缓解睡眠障碍已显得尤为重要。瑜伽是通过身体操练、身心调和及心理意念的引导从而达到身心整合、自我约束的一种完美的运动[2]。瑜伽作为目前较为主流的运动，讲究健全的精神投入健全的身体，讲究身体与精神的合二为一，尤其受多数女性的欢迎。本研究通过25~30岁职业白领女性的身体机能，运动强度的适应感，通过实践，对她们参加瑜伽练习前后的睡眠质量进行比较研究，了解短期瑜伽练习对改善白领女性的睡眠质量的作用和功能，为她们选择适合的锻炼项目提供科学依据。
2 研究对象和研究方法
2.1 研究对象
职业白领女性应具有以下特征：第一，受过大专及以上的高等教育；第二，具有鲜明的职业特征，从事脑力劳动而非体力劳动；第三，收入水平处社会中等水平，属于工薪阶层通常在5000元以上；第四，年龄在22-45岁之间的女性。白领可分为5个档次分别为：伪白领3000-5000;低级白领5000-8000;中级白领8000-12000；高级白领12000-18000;金领20000以上[3]。
本文的研究对象是扬州市25~30岁的未婚的低级白领女性。本文与扬州金仕堡、新星健身俱乐部等10个俱乐部合作，采用调查问卷法在其中选出了有不同程度睡眠障碍且无特殊病症（即无严重的心、肝肾病史，无脑部疾患史，血、尿常规及肝、肾功能检查均正常）的白领女性。研究对象在练习瑜伽期间不得从事其它的体育项目锻炼且维持正常的生活方式。
2.2 研究方法
2.2.1 问卷调查法
采用广泛应用的匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)问卷和自制问卷进行睡眠质量及影响因素的调查。
2.2.1.1 匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)问卷说明
该量表由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，18个条目组成7个成分，即睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、安眠药物和日间功能障碍，每个成分按0-3计分，累积各成分得分为PSQI总分， 总分范围为0-21分，分数越高，表明睡眠质量越差。以PSQI>10作为判断睡眠质量的标准[4]。关于匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）问卷各成份的含意及计分方法见附录2。
2.2.1.2 自制问卷说明
自制问卷内容通过查阅文献和对部分白领女性进行访谈后确定,并在白领女性中进行预调查,根据调查结果并结合专家意见最终编制正式问卷。自制问卷内容包括工作压力，人际关系问题，经济问题，婚恋问题，生活作息是否规律，睡前是否有剧烈运动，睡前是否经常进食，睡前是否饮酒、浓茶或咖啡，是否午睡，月经期是否影响睡眠，睡眠环境是否受干扰等共11项可能影响睡眠质量的因素。