摘 要: 本文选用文献资料法、问卷调查法和访谈法等方法，通过研究，针对全国健身健美锦标赛中女子健身健美运动员在赛前减脂的过程中所遇到的训练、饮食、心理、生理、休息等一系列现状问题进行分析，并提出影响女子健身健美与动员赛前减脂的因素，为解决运动员在赛前减脂过程中的种种问题提供参考依据。58022

毕业论文关键词：女子健美，赛前减脂，因素，对策

Abstract：This paper selects the literature material law, questionnaire investigation method and visiting method, etc, through the research, in 2011 the national fitness bodybuilding championships in women's fitness bodybuilder lose fat before the game that encountered in the process of training, diet, psychological, physiological, and rest, and a series of current problems is analyzed, and put forward affect women's fitness didnt lose fat factor and mobilization of the competition, athletes in order to solve the problems in the process of reducing fat before the game to provide the reference basis.

Keywords：Female bodybuilding, Pre-game reduced fat, Factors, Countermeasures

1. 前言5

2. 研究对象和研究方法5

  2.1 研究对象6

   2.2 研究方法6

3. 结果与分析6

   3.1 全国女子健身健美运动员体重与竞赛成绩7

   3.2 女子健身健美运动员赛前减脂有氧和力量训练时间特征7

   3.3 女子健身健美运动员赛前减脂饮食特征7

   3.4 影响女子健身健美运动员赛前减脂的因素分析8

   3.5 女子健身健美运动员赛前减脂的对策9

4. 结论与建议13

  4.1 结论13

   4.2 建议13

5. 参考文献15

6. 致谢16

7. 附件17

1 前言

      在健美竞赛过程中，运动员皮下脂肪的多少，直接影响着在竞赛的成绩。 健美女子个人评分标准， 是依据运动员身体各部位肌群发达程度、皮下含脂肪率的多少、肌肉线条清晰度等诸多方面显示肌肉的发达程度。 这与运动员比赛成绩有着致密的关系。因此，赛前减脂已成为竞赛至关重要的训练环节。 在为期三个月的赛前减脂锻炼中，特别是女子健身健美运动员赛前6-12周最重要的赛前备战步骤显得尤为特别关键，要求有氧训练和力量训练相结合，再配合各种营养的摄入，保证运动员在赛前体脂下降的同时，维持瘦体重。 目前，在女子健身健美运动员备赛期间减脂常见问题有：1训练方面达不到一定的减脂效果，有氧训练时间过长，忽略力量训练，或者是有氧时间过少达不到效果， 感觉减脂速度又慢又吃力，同时训练过程中还会发现流失瘦体重的现象。 2 饮食方面常见的问题有运动员因减脂的原因而少吃或改成不吃食物，采用饥饿消瘦法。 还有的就是一直以主食为主，忽略了蛋白质的摄入量，导致体重一直不肯下去，脂肪含量始终保持不动。 3 生活中心理压力过大容易情绪化，脾气暴躁不安容易发火与人争吵或忍不住出去暴饮暴食，导致前功尽弃。 4 没有合理的休息时间，该休息的时候不休息，使机体处于一个长期疲劳状态，导致激素代谢能力变差，肌肉质量下降，皮下脂肪下不去。

     在本文中，从在女子健美运动员在还原每个阶段的2011年全国冠军的基本原则，如训练，饮食，休息的生理，问卷调查和访问研究女子健美运动员的训练， 营养的合理安排，在减少和预防常见的问题进行了综述，探讨解决女子在健身健美比赛中减脂存在的问题，为以后参见比赛的女子健身健美运动员更加科学减脂打下基础， 为了安排女健美预还原计划提供科学的建议。