摆莲腿540°接仆步动作，是武术套路练习或者比赛中具有一定的技术难度的，结构相对复杂的，动作连贯一致环环紧扣的，并且要求运动员在腾空较紧的时间内完成的，因此它对运动员的专项身体素质，控制自我身体的能力，在空中的滞空时间，对动作的时间分布以及完成动作的准确度、精细度等各方面都提出了十分高的要求。通过对杭州师范大学武术队男运动员和女运动员完成摆莲腿540°接仆步动作的训练中得出：男运动员共有十人，平均的受训年限为2。8年，女运动员共有十人，平均的训练年限为2。6年，其中，有一半以上人员没有准确地完成摆莲腿540°接仆步武术动作。此数据也同时表明：摆莲腿540°接仆步的难度系数较大，因此，在运动员平时训练过程中，我们要明确的熟知摆莲腿540°接仆步动作的构成及其要领，一般摆莲腿540°接仆步动作可分为助跑起跳，腾空旋转，落地接连接三个环节，下面就这三个方面进行简单的分析和讨论一下。

  3。1 助跑起跳

        起跳阶段是从助跑落地经过膝关节、踝关节缓冲到大于90度小于150度的角度起跳。此起跳阶段要求原地起跳，此阶段将两脚同时起跳，双膝略弯，收紧腹肌和臂肌慢慢弯曲膝盖下蹲，将身体的重心往下降，这时候让肌肉做退让性收缩，然后蹬地向上起跳，至脚离开地面。可以将起跳阶段分为两个过程。第一个过程是起跳动作之缓冲过程，这个过程中下肢的肌肉做退让性收缩，此时张力小于外加阻力，肌肉度拉长，产生了弹性势能，从而利用牵张反射原理使得肌肉收缩更加有力以达到提高肌肉弹力的目的。第二个过程是起跳之蹲伸过程，这个过程是从膝屈到蹲伸的过程，这个时候主动肌产生了肌力，将肌肉的弹性势能转化成了身体动能，从而为接下来的腾空做准备。文献综述

20名运动员助跑起跳的中心垂直以及膝关节角度的平均数值

角度 左腿角度 右腿角度 厘米

重心垂直 98°

膝关节 106。4° 110。5°

踝关节 76。8° 80。9°

起跳高度 25。8

从图表1可以看出，20名运动员起跳的重心垂直度在98度，角度偏垂直，以此是起跳的最佳时机，此时，膝关节、踝关节的角度都是为了更好的起跳所要达到的角度，具体原因分析在当运动员起跳时重心垂直无法达到垂直角度时，将会出现身体歪曲，双脚起跳高度不一的情况就无法连接下一步腾空旋转的动作。

  3。2 腾空旋转

       空中部分是摆莲腿540°最重要的部分之一，动作完成的好坏，决定着成功与否。动作的落地稳定过程中还要取决于空中压腿并脚的旋转速度，在空中并脚旋转之前，不但要起右腿，还要进行一次左掌迎击右脚背的动作。其中，上身旋转角度以及双脚并脚的角度是重中之重。

20名运动员腾空旋转的身体各部平均数值

角度 时间

上身扭转 182°

落腿