摘要

目前短跑训练中髋部专项训练的内容匮乏、量和强度的不足，是制约短跑训练效果的关键因素。本文运用访谈法、文献法、个案研究法研究调查髋部训练对短跑成绩的影响，并提出各种对提高髋部能力的训练方法。同时结合自身髋部训练对短跑成绩提高的作用提出建议。研究认为髋关节是短跑选手以髋为轴高速摆动技术的重要保证；对髋关节的训练十分有必要，是短跑中必不可少的一部分，需要我们在训练中引起重视；提高髋部训练在整个运动训练中的运动量和运动强度的比重，有助于提高运动水平，进而促进运动成绩的提高。85177

毕业论文关键词：送髋 力量 灵活性 方法

目 录

摘要 3

前言 5

1、研究方法 6

3、髋关节的解剖结构 6

3、髋部对短跑技术的作用 7

4、对于送髋的训练方法 8

5、结论与建议 10

参考文献 11

前言

    髋关节俗称胯轴子，由髋臼和股骨头组成，髋关节是人体最大，关节窝最深，髋关节也是最典型、最完善的杵臼关节，它既坚固又灵活。由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节。髋臼里的月状面中，覆盖中关节软骨，髋臼窝里充满着脂肪，不仅可以缓冲压力，在受到压力同时会被吸出，从而维持内压的平衡。而在髋臼的边缘有关节盂缘附着。源Q于W优H尔J论K文M网WwW.youeRw.com 原文+QQ75201.,8766

    起跑线上，运动员一字排开，健美的肌肉蕴含着爆发力量，坚定的目光中充满了自信，当枪响响彻运动场的天空，运动员开始了并不长的征程，笔直的跑道上有你们稳健的足迹不远的终点，将留下你们冲刺时矫捷的背影。刚刚过去的里约奥运会，其中田径比赛中最好看最受关注的比赛就是100米，但不出意料，前八名全是外国选手。多年来，男子短跑一直是我国田径中最落后的项目之一，不敌日本韩国。

在田径比赛中，短跑是最精彩的项目之一，也是运动会最激烈的一项。在平时训练中，短跑的速度练习，不仅仅是短跑专项的学生运动员所要训练的，基本上田赛竞赛的运动员，基本上都要训练，他们的项目上也基本上涉及了短跑速度，短跑速度也基本上决定着他们运动专项的成绩。而如今的教练员，往往更重视专项跑的速度训练，而忽视比如髋在内的专门训练。

现在短跑技术也在随着时代的进步而不断进步，人们在不断探索人类的极限，并用科学技术和科学理论，使短跑的技术和训练质量发展了很大的变化，从而不断完善短跑技术特点，推动短跑水平从而发掘人类的潜能。长期以来,由于受到各方面的约束，如科学能力、经济能力、资源问题等的制约，对短跑技术动作方面的研究并没有跟上先进的理念，一般停留在教练员的经验或者是运动员自身的身体反应，或是跑者先天形成的技术动作，而现代体育运动的宗旨是“更高、更快、更强”，所以才对短跑技术必须跟进先进训练方式，起码理念要正确，避免产生无用功，使学习短跑的运动员在练习上更加的高效，重视科学的训练，研究短跑技术的发展趋势，重视基层体育事业，才能更好的发展我国的体育事业，打好大众体育的基本，稳固好根基才能让我国体育更加蓬勃发展。在田径运动的学习当中，老师经常会提到转髋和伸髋这两个词，并且加强这方面的要求来改正技术动作，可是在实际的训练当中并没有十分的重视这一环节[8]。为了提高田径运动的教学和训练效果，提高短跑技术水平，有必要了解髋关节对短跑的影响及加强髋部力量的手段。短跑是一项无氧运动，其主要的消耗能量形式是ATP和CP，是一项极限强度的周期运动。短跑是田径比赛中径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项，其短跑的运动特性：是人们同时出发，以最快的速度在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目，在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。