3。1。3 弹跳力训练

随着我国武术运动的不断发展，许多高难度动作的不断加入，对运动员各方面的素质都提出了更高的要求，弹跳力就是其中之一，现在的武术动作要求运动员跳的更高，落地更轻。滞空时间尽量延长来完成许多空中动作。因此将弹跳力训练放入基本训练中也是很有必要的。弹跳力训练的方法有很多种。第一种是跳深系列，主要包括跳深后纵跳，跳深后跳远跳高，传统跳深，跳深后跳远等。第二种是跳台阶，主要包括连续双脚跳台阶，低箱单脚交换跳台阶，普通单脚交换跳台阶，高箱单脚交换跳台阶，高箱双脚跳台阶等。第三种是综合技术类，包括纵跳摸高，箭步跳，负重箭步跳，负重测跳，蛙跳，连续障碍跳，弹力球测跳，测跳，平衡板单脚测跳，平衡板测跳，平衡板双脚测跳等等。在以上训练方法实施的过程中要特别注意，由于实施的对象是少儿，在生理承受能力上与成人具有较大的差距，因此要根据少儿的实际情况安排训练任务，同时不要让少儿自行展开弹跳力训练，每次训练必须有专业的教练进行指导与保护。在训练过程中以安全为主。尽量避免训练强度过大或者是训练时间过长。以上的训练方法也不可以同时段一起实施，应该分次分段，循序渐进。

3。1。4速度训练

速度是完成很多武术动作的核心，一般的武术动作都必须在很短的时间内完成很复杂的动作，因此速度对于武术运动原来说至关重要。速度训练包括加速能力训练、绝对速度能力训练和速度耐力训练。少儿由于心肺能力较弱，无法适应长时间的高速紧张的活动，长时间的速度训练可能会导致少儿的速度障碍甚至影响少儿的身体健康和成长，因此在少儿速度训练的过程中应该侧重于加速能力训练和绝对速度训练，而至于速度耐力的训练则要按照每个人实际情况安排，要谨慎、适当、少量。加速能力和绝对速度能力的训练方法也多种多样，如重复练习蹲踞式起跑，并根据教练要求变向跑，对不同动作做出不同反应等等。虽然少儿不适合做过多的耐力训练，但是少年阶段却是提高加速能力和绝对速度能力的黄金时期，此阶段，大脑皮层兴奋过程占优势地位，神经反应的灵活性高，速度的增大率最大，有利于速度训练的开展和速度能力的提高。

3。1。5 形体训练                       

形体训练在少儿武术训练中往往被教练员和运动员忽视。其实，武术运动员保持良好的形体对武术动作的完成起到重要的作用。运动员在做武术动作时，每一个动作所用到的能力都各不相同，但是形体却贯穿着整套武术表演。一个运动员的形体是给对方或观看者最直接的印象，所以不可忽视。武术运动员由于做动作时多处于深蹲或半蹲的状态，所以长此以往，容易使少儿的下肢变得粗壮从而导致身材比例不均匀，这与武术运动追求的“高、难新、美”的目标不一致，所以在开始进行武术训练后就应该开始进行适当的形体训练。如做些提踵练习，在训练后做些简单的形体操，既可以塑造形体又可以放送因训练导致的肌肉紧张。来*自~优|尔^论:文+网www.youerw.com +QQ752018766*

基础训练为少儿可以今后开展更高难度的武术训练打好坚实的基础，同时又可以达到那些只是想要通过练习武术强身健体的少儿的简单易学的要求。而且，基础训练低强度、低难度的特点又符合少儿生理、心理发育的要求，对少儿的健康成长也起到有利的推动作用。