所以从数据上就可以得出膝关节损伤的程度和跑步时间是有很大一部分联系的，并且二者还成正比关系，但同样可以得出另外一个结论：很多跑者不知道时间的掌控，只是根据自己的习惯去跑步，并没有科学的锻炼时间和正确的锻炼计划，只是随心所欲，按照自己的喜好来，部分白天昼夜，不分刮风下雨春夏秋冬的去盲目跑步锻炼，这也是导致膝关节疼痛的直接原因之一。

3。1。2 跑步速度对膝关节的影响

表2   跑步速度的大小与膝关节疼痛的情况

跑步速度 不痛 微痛 痛 总计

6。5-7。5km/h 18人 2人 1人 21人

7。6-8。5km/h 35人 6人 2人 43人

8。6-9。5km/h 36人 12人 8人 56人

9。6-10。5km/h 25人 15人 10人 50人

10。6-11。5km/h 10人 5人 15人 30人

  根据表2所得数据可以看到当速度在6。5到7。5不痛的人数18，疼痛的人数3，疼痛所占比例14。3%，7。6到8。5不痛的人数35。痛的人数是8，疼痛所占比例18。6%，8。6到9。5不痛的人数是36，疼痛的人数为20。疼痛者所占比例35。7%，9。6到10。5不痛的人数25，疼痛的人数25，疼痛者所占比例25%。10。6到11。5不痛的人数10，疼痛者所占人数25，疼痛者所占比例66。7%。由此得出结论，每一次脚的抬起落下都会对膝关节造成足够大的压力和冲击力，在相同时间内频率越快，所造成的冲击就越多，从而让膝关节受伤的概率就越大，表中数据表明保持在8。5千米每小时以下的人群膝关节损伤程度较小，我们应该在跑步的时候尽量控制以下强度。在充分锻炼膝关节周围肌肉的时候也避免因过多的冲击力而造成的损伤和疼痛。来-自~优+尔=论.文,网www.youerw.com +QQ752018766-

    根据本人在健身房调查，健身房跑步人群一般可以接受的速度是6。5到11。5千米每小时之间,所以把调查速度定在这个时间段,从表格中可以看出随着跑步速度的加大，跑者膝关节感觉不适的程度也随之增加，一般在低强度和中低强度跑步的话并没有明显的损伤人数增加，但到了中等偏上强度之后可以很直观的看出跑步强度的大小可以说是影响跑步的一个重要因素，强度大如短跑是无氧运动对膝关节的压力是很大的，每一次的跃起和落地都是对膝关节的一次强大的冲击，对关节腔和关节囊里的各种组织造成震动，出现伤痕，并且对于外部的情况来说，在这个过程中股四头肌的收缩牵拉着髌腱更容易造成髌腱炎，阔筋膜张肌行走于髂胫束对股骨的外侧髁的摩擦造成的跑步膝等等，而强度小如慢跑持续的时间肯定是很长的，这样的跑步时间长了也是会积劳成疾，但在9。5以下的速度跑步的跑者不痛的人数所占比例也是相对较多，所以可以知道一些正确的强度对于膝关节可以强化膝关节周围的肌肉。并且让跑者在跑步的时候不但但可以防止膝关节内部的损伤，也可以避免肌肉的拉伤，对于膝关节有着保护作用。