2。2。2 访谈法 5

2。2。3 实践训练法 5

2。2。4数理统计法 5

3。结果与分析 5

3。1有氧耐力训练是基础 6

3。2专项素质训练 6

3。2。1持续跑 6

3。2。2重复跑 6

3。2。3法特莱克跑 7

3。2。4间歇跑 7

3。2。5快速跑 8

3。3一般素质训练 8

3。3。1身体循环练习 9

3。3。2力量练习 9

3。3。3技术训练 9

3。3。4战术训练 9

3。3。5恢复训练 9

3。3。6心理训练 10

3。4训练成绩对比分析 10

4。结论与建议 11

4。1 结论 11

    4。2建议 11

   4。2。1持续跑中采用脉搏测量控制有效发展中长跑运动员的基础耐力 11

   4。2。3 科学安排间歇跑的距离和次数，严格控制休息时间 11

参考文献 11

浅析中长跑训练中有氧耐力的重要性及其训练方法的研究

1。前言

    通过参考研究国内外的理论文献，拜访学校体育教师、少体校训练队教练等相关人士，探讨“中长跑耐力训练”的相关问题，与运动员交流，了解有氧耐力的重要性，并结合自身多年的训练体会和近几年的带队实践，提出了加强和发展青少年中长跑运动员有氧耐力的训练观点，通过研究解决目前很多教练员只注重无氧耐力训练从而导致中长跑运动员成绩提高不了，打破传统的“大运动量、低强度的有氧训练”的理念，得出“有氧训练与无氧耐力的结合”的新理念，制定科学的周期训练计划，从而培养出一些优秀的中长跑运动员。希望通过本文的撰写能论证并找到青少年中长跑训练的良好方法、手段，再接下去走上工作岗位后逐渐形成一套合理、有效的青少年中长跑训练方法体系，对之后带中长跑的教练员具有一定的理论指导和训练方法的参考意义，并对之后的带中长跑训练中有实践参考价值，从而培养出一些优秀的中长跑运动员。  文献综述

2。研究对象与方法

2。1 研究对象

本文以舟山市备战浙江省十五届运动会的中长跑组适龄队员为研究对象。

2。2 研究方法

2。2。1文献资料法

通过百度搜索引擎、杭州师范大学图书馆、中国学术期刊、中国知网等等相关网站检索平台， 在相关数据库查找大量的有关“中长跑有氧耐力训练的”的文献资料及相关数据，学术论文共数十篇，同时查找了相关中场跑训练的运动书籍，学术报告等。

2。2。2 访谈法

    通过拜访学校体育教师、少体校训练队教练等相关人士，探讨“中长跑耐力训练”的相关训练方法与手段等相关问题，与运动员交流，了解有氧耐力的重要性以及其训练方法的探讨。