拥有健康的体魄才能有积极健康的心态去面对生活，当你拥有了健康的心态，那么凡事便能轻松面对，不再有喧嚣与烦恼。

综上所述，本文就慢跑这项运动对于健康心态的影响展开一些调查与研究。

2 研究方法

2。1 文献资料法

本论文通过专业书籍、核心期刊、上因特网收集并到图书馆、高校内网的查阅，结合实际加以分析和归纳总结，获得了重要的专业化数据，论证慢跑对于健康心态的影响的有利证明，为论文的内容提供必要的理论依据。

2。2访谈法

本文是以口头形式，根据被询问者的答复搜集客观的、不带偏见的事实材料，以准确地说明样本所要代表的总体的方式。 通过对三花股份公司的部分办公室白领面对面的访问与沟通，了解到他们平时的生活状态和身体健康状况，并且进行了一些记录。为论文的内容提供具体的依据。文献综述

2。3逻辑分析法

本文通过实地考察，得出一些相关具体数据，再结合逻辑分析将前后各自的心理状态进行记录、比较与分析。为论文的内容提供实际的数据依据。

3 研究结果与分析

3。1 慢跑运动、健康心态的特点

3。1。1慢跑运动的运动特点

所谓慢跑（英语：Jogging或称Footing），也称之为缓步、缓跑或者缓步跑，一种中等强度的有氧运动，目的是以较慢或者中等的节奏下来跑完一段相对较长的路程，进而来达到热身或者锻炼的目的。

自从20世纪60年代起，在美国估计差不多有700至1000万的人坚持慢跑，目的是在于增进健康、增强体质、减肥防止肥胖并且力求体型优美和心情舒畅。慢跑运动它每分钟消耗10至15大卡的热量（可以举例，比如打网球每分钟消耗差不多7至9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600至750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎                                                                                                                                     缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。来*自~优|尔^论:文+网www.youerw.com +QQ752018766*