3。5。1动作难度理论知识的灌输。7

  3。5。2难度动作基础技术环节训练的加入。。。。7

   3。5。2。1难度动作基础环节的训练内容。7

  3。5。3身体核心力量训练。。。。8

   3。5。3。1核心力量训练内容。8

4结论与建议8

 4。1结论。。。。8

 4。2建议。。。。9

5参考文献。。。9

6致谢。10

7附件。11

1前言

    竞技太极拳是现代竞技武术的一部分，竞技太极拳成套动作中包含着难度动作。由于武术运动员技术的精进，对太极拳难度动作要求越来越高，导致武术运动员的难度动作的训练方法越来越重要，一个难度的成功与失败直接影响了武术运动员比赛的成绩。这就说明竞技太极拳难度动作对武术运动员越来越重要，武术运动员技术水平在提高，难度动作成为了运动员一决高下的关键部分，难度动作的失误会成为运动员的致命伤。部分武术运动员由于训练方法的不正确而导致运动寿命的缩短提早退出了竞技武术的舞台。外摆莲360°接提膝独立难度动作为竞技太极拳难度动作的其中之一，是武术运动员经常选用的难度动作，目前需要一些科学的训练方法来加强该难度的稳定性，现在的训练方法都是以量来练习和做该难度时有小技巧进行来提高稳定性，为此，本文针对该动作技术特点，对其提高成功率的训练方法进行研究，对武术运动员有着一定的理论参考价值和实践意义。

通过检索到大量文献，发现目前对竞技太极拳难度成功率训练方法的研究还十分的有限，太极跳跃性难度分为起跳、腾空、落地三个阶段，并提出分阶段训练法，先分成三部分进行专项的训练，再三合一结合进行整套难度训练，提出专项素质对难度的重要性。 太极拳难度动作外摆莲360°接提膝独立属于跳跃性难度，在练习该难度时起跳发力直接决定了腾空高度和方向，空中姿态决定了落地缓冲的难易，落地缓冲决定了难度是否成。躯干与下肢的协调性影响起跳发力，腿部肌肉的爆发力和弹性影响弹跳高度与滞空时长，腾空时间越长对落地缓冲越有利。一般武术运动员的腾空时间一般为1。2s上下，其中个别能力好的运动员能提高0。2s左右，运动员在空中停留的时间越长，动作幅度就能越大，从姿态角度看动作就能越漂亮，在外摆莲360接提膝独立的过程中躯干的角度要适中，在过程中躯干角度变化越小说明你难度越稳定，躯干平稳有助于落地的缓冲和保持平衡，动作启动和到达最高点是两个加速和减速过程，启动先快后面到最高点滞空停留再击响点快速摆动至落地放慢缓冲，身体重心按梯形图路线。From优Y尔E论W文W网wWw.YouERw.com 加QQ75201,8766

目前我国对于太极拳难度的练习方法主要还是依靠教练的主观经验，和靠数量找质量的方法，且每个人都有自己不同的方法，导致了在赛事上容易出现不稳定易失误的情况，没有科学的练习方法。所以需要有能使运动员更好的掌握难度技巧的训练方式，为取得优异的成绩为最终目的。 

2研究对象与研究方法

2。1研究对象

本文的研究对象为太极拳难度动作摆莲360°接提膝独立（324B+3）成功率的训练方法探析。

2。2研究方法

    本研究将运用体育学、运动训练学、运动心理学、等理论知识，通过文献法、访谈法、问卷调查法等多种形式，在立足于竞技太极拳运动员熟练掌握难度动作的实际基础上，对该难度的技术模式、素质模式以及训练模式提出建议和思路，研究出相对较为合理的训练方法。