3。3。1。3测验身体素质项目 11

3。3。1。4实验过程 12

3。3。2实验结果 12

3。3。2。1对身体素质变化分析 12

3。3。2。2对技术动作变化分析 14

4结论与建议 14

4。1结论 15

4。1。1提高青少年短跑途中源Q于D优G尔X论V文Y网wwW.yOueRw.com 原文+QQ75201`8766 跑放松技术训练方法 15

4。1。2青少年短跑途中跑放松技术特征 15

4。1。3心理因素对青少年短跑途中跑放松技术的影响 15

4。2建议 15

4。2。1正确认识短跑途中跑放松技术的重要性 15

4。2。2注重心理素质的培养 16

4。2。3柔韧性对短跑途中跑放松技术影响 16

5参考文献 17

6致谢 18

7附录 19

1前 言

众所周知，短跑项目在田径运动中是属于高强度、无氧代谢、快速力量型运动，它分别包括以下几项：100米、200米、400米、4×100米接力跑和4×400米接力跑。我国优秀的短跑运动员张培萌以10。04秒和20。47秒的优异成绩分别打破了100米和200米的全国纪录，并且苏炳添是中国有史以来短跑100米第一人打破10秒记录者。[1]我国短跑成绩虽然自伦敦奥运会以后成绩有很大的提高，但是和其它国家相比还是相差较大。随着现代短跑运动的发展，许多田径教科书和相关联的期刊等都有写到短跑途中跑放松技术，那么对青少年短跑放松特征及训练方法、手段并未作深层次的研究与分析。[2]对于青少年而言，在学校短短几年如何快速提高短跑运动成绩，取得优异成绩，这是中小学老师面临的问题，也是要解决的问题。短跑项目并非是中长跑，单单凭借体力是不够的，更多的是在于技术方面。在训练中比赛中发现，许多运动员有咬牙切齿，面部狰狞的表情，跑的时候耸肩、摆臂幅度小、臀部“坐着跑”和步幅小等问题，为什么运动员觉得自己很用劲在跑，却成绩出乎意料的不理想，这些都是运动员过于肌肉紧张，动作技术不舒展变形，没有很好的掌握短跑放松技术。[3]From优T尔K论M文L网wWw.YouERw.com 加QQ75201^8766

    短跑放松技术是抽象的概念，是由许多环节紧扣而成的一个体系，而不是一个简单的技术动作，它指运动员们在短跑运动过程之中，心理、生理和运动负荷都能够相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度协调的配合，肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调的进行，这种方法是人体以最大的限度发挥机体的能量来获得最快速度。[4]   

青少年时期，体育教师和基层教练员们在训练比赛中一味的强调摆臂快冲刺、后蹬，咬牙坚持，这些只会让运动员拼命用力，心理更紧张，节奏、动作全变形，而且片面追求强度、素质能力的提高，不重视运动员跑的基本技术，特别是忽略了放松技术的训练，造成运动员跑时紧张，动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等问题，这样运动员更加会提早产生肌肉和心理疲劳。这些都是阻碍青少年短跑运动员训练成绩提高的重要因素。如何解决这个问题，找一些训练方法和手段，能让运动员生理和心理方面达到协调一致，动作轻松舒展，使人跑起来更具有经济和省力的效果。[5]