本文通过对专家和运动员的访谈和实验，研究从宏观角度对现代青少年短跑的放松技术特点及训练方法进行认识，了解现代短跑的动力来源与技术特点，设计提高运动员专项运动能力与训练水平的训练方法，对青少年运动员短跑水平的发展有一定的理论研究价值，文中所设计的训练方法具有较高的实践意义，对青少年运动员的培养以及进一步提高他们运动成绩提供参考性的意见，对我省短跑运动员后备人才的培养具有积极的意义。

2研究对象与方法

2。1研究对象

以保俶塔实验学校8名初中男子短跑专项的青少年为研究对象。

2。2研究方法

2。2。1文献资料法

本文以中国知网、万方数据以及杭州师范大学图书馆等获取文献资料的主要方法，实现相关文献资料的收集，进行相关的分析。在研究过程中阅读了大量的运动生理学、运动心理学和短跑等相关书籍，为本文提供研究基础与理论依据。论文网

2。2。2专家访谈法

本文通过对短跑运动员、教练员以及短跑研究者和心理老师的访谈，了解青少年短跑放松技术的特征以及训练的方法和手段。

2。2。3实验法

在平时训练中等一些其他条件都相同的情况下，我们把实验组的训练内容同对照组的训练内容相比较，对照组训练计划为常规的训练方法和手段，而实验组训练计划将增加一些包括有助于提高短跑放松技术的训练方法及手段，并加以心理训练辅助手段等相关联的内容，使运动员身心两方面得到体会与理解。再对这两组实验所得出来的结果进行对比分析。训练的实验时间期限为6个月，每周进行训练5次，每次训练时间为60-90分钟左右。并对实验组每次训练时增加通过专家访谈得到的关于提高放松技术的一些训练方法内容进行练习，并相对时候对运动员放松技术进行检验。实验的内容包括以下几点：技术方面训练方法、身体素质方面训练方法和心理方面训练方法。(1)技术方面训练方法有：变速波浪跑、放松大步跑、惯性跑、下坡跑、牵引跑和往返跑；(2)身体素质方面训练方法有：两臂同时向前或向后绕环、弓步交换跳、扶杆子摆腿练习、立位体前屈、摆臂练习方法和原地橡皮带扒地动作，以及小步跑、高抬腿、车轮跑、跨步跳、单足跳，直腿转、立定跳远、蛙跳以及其他负重练习，还有身体各关节柔韧性。(3)心理方面训练方法有：语言暗示放松法、建立赛前程序并使之自动化、呼吸方法、表象训练与念动训练、集中注意力和调整比赛前的精神状态等。

2。2。4数理统计法

把实验以后得到的数据采用Microsoft Excel、spssl0软件统计包进行统计分析处理，将这些数据的平均数和增减的幅度进行对比和分析，得出相关结论。

3研究结果与分析

3。1青少年短跑放松技术特征

3。1。1生理特征

从生理特征角度来讲，肌肉放松是指肌肉的舒张程度，而肌肉紧张则指肌肉的收缩程度。人的所有运动，都由大脑皮质支配下肌肉收缩和舒张相互交替进行的结果。所以，假如肌肉的紧张与放松没有了，不可能会有跑的动作，假如没有高频率的肌肉交替活动，也就不会有快速、激烈的短跑运动了。肌肉适当时候的放松，能加快血液的流动，让肌肉中的代谢产物和酸性物质快速得到缓冲。[6]神经兴奋与抑制是相辅相成的，兴奋过度会产生疲惫从而引起抑制，所以在高速运动中时肌肉不能适时地进行放松，则会出现后程速度变慢的样子。短跑放松技术可以节省体能。现代短跑技术特点的发展趋势表现为：频率快，步幅大，摆动腿抬的高，积极下压扒地，向前节奏性好。让人觉得跑的动作富有力量而又放松，速度快但又舒展。所以在快速跑的过程当中，要想使人能发挥最大潜能，必须做到肌肉有力量的收缩及快速的放松协调配合，才能获得最快向前位移的速度。并且人在快速运动中能量会随之消耗，强度越大能量消耗的越快，越到后半程时体能已经消耗大半，许多运动员则会出现动作僵硬，大腿迈不开，摆臂左右摇晃，咬牙切齿，动作变形等问题，往往这些问题会更加快速消耗体能。所以合理的分配体能，学会适时的放松技术可以节省体力。